怎样练出腹肌

腹肌除了展示身材好看之外，还是连接上下半身的重要部位，腹肌对躯干有保护作用，强大的腹肌能够增强你的运动能力。马上又是夏季到来，现在开始腹肌强化训练，能给你夏天加分不少。相信不少人都有练过腹肌，但效果却不尽如人意。腹部训练时，记得呼吸节奏调整，切勿憋气　憋气虽然可以为你省力不少，但对肌肉训练却没有什么好处，肌肉得不到有效的氧气供给。除了很多人会犯的憋气训练之外，还有有以下3个原因：

　　一、模仿动作表面

现在网络上有很多动作教学，大家可能光看动作觉得简单，并没有花心思去深究每个动作的训练要领，或是在做动作的过程中，没有去感受肌肉发力。

仅是要求自己把动作大概样子做出来，这样会忽略掉一些重要的细节。

在每次锻炼中，都要集中精力在腹部，感受腹肌的发力，弱化手臂等其他部位肌肉的辅助。

　　二、课程一成不变

腹肌是耐受肌群，对动作刺激的适应性较强，所以我们在制定腹肌训练计划的时候，要做好进阶训练，每隔3-4周，就需要对课程进行升级，增加难度，增加次数，改变动作顺序等等。

这样不断的`增加刺激度，腹肌才能有效增长。

　　三、多角度刺激

腹肌不是一整块肌肉，而是由上腹，下腹，中腹，侧腹肌组成，所以在动作上要选择针对不同部位，不同角度的刺激，才能让腹肌形状饱满，更有型。

从上面可以看出，腹肌的训练，重要是对动作的理解，课程计划的准备上。

你的腹肌训练计划至少有初级，中级，高级三种难度准备，方便自己不断的进阶，挑战新难度。

合理的分组训练，也能让训练效果达到极致。

今天为大家推荐一组小计划，一共5个动作，每个动作30次，一共做2-4轮。

　　一、坐姿交替收腿

　　二、仰卧举腿

　　三、仰卧交替摸踝

　　四、卷起触脚尖

　　五、抬腿卷腹

最后提醒大家，做完这些训练，如果出现颈椎或腰椎不适，可能是你出力用错地方，最好立即改善姿势，把注意力放在腹部，正确使用腹部肌肉，或者直接换掉让你难以正确发力的动作。