关于冬泳的注意事项

进行冬泳的人士身体需处于良好的状态，没有疾病，同时感冒期间要注意暂停冬泳。冬泳的时候还需要注意停留时间不宜过长，每5~10分钟就要上岸一次。

冬泳严格的说是冬季在室外水域自然水温下进行游泳。以水温为标志的话，冬泳可以分成四个层次：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃的水温则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬季来临，不少爱好养生保健的人，也纷纷加入到冬泳的'行列中。但是近日却有一个深谙水性的男性，首次参加冬泳，在冷水中呆了几分钟就出现了痉挛的情况，最终因此意外身亡。因此，参加冬泳的人应该要事先做好所有的准备，否则容易出现事故。

那么参加冬泳要注意什么注意事项呢？

首先，冬泳对于人体的身体状况是有较高的要求的，主要强调的是身体基本上没有疾病，身体状况处于良好的状态当中。并且在近期内没有肺部的疾病，例如气管炎、支气管炎等疾病。有心血管疾病的患者也不宜参加冬泳。平常身体健康，但是患上感冒的时候也不宜冬泳。

其次，冬泳之前要做好准备工作，下水之前一定要将肌肉充分活动开来，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，这样才能预防身体在突然降温的过程中发生痉挛。

最后，要注意的是对于正常的人说，冬泳的时候在水中停留的时间要控制好，不宜过长，每5~10分钟的时间就应该上岸一次。低温状态下超过14分钟，神经就会被冻得麻痹，会发生无意识状态下的昏迷现象，人就会不自觉的下沉。

上岸之后，要马上将身上的水分擦干净，穿上衣服保暖，然后进行适当的运动，让身体的温度尽快的恢复正常状态中。特别不是长期冬泳的人，冬泳的时候最好携带上求生的设备以及能吃的东西，下水之前或者上岸之后可以吃上一两颗糖或者喝一杯的糖水，及时补充消耗掉的能量。

冬泳的适宜人群

冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

冬泳的时间长度

冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

冬泳洗热水澡

冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高后温房间、烤火或者洗热水澡。

饭后锻炼

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。