2018高考前睡不着不要烦躁的心理调节

高考前有些备考学生睡不着，那该怎么办?下面由小编为大家整理高考前睡不着不要烦躁的心理调节有关的资料，希望对大家有所帮助!

　　高考前睡不着不要烦躁的心理调节

高考临近了，莘莘学子们经过多年的寒窗苦读，终于迎来这一决定性时刻，对于这些天，孩子们肯定不容易熬过，因为它对自己的重要性、因为它对家人的重要性。在临考这几天，一些人会出现失眠的情况，这是再正常不过的了，不要紧张，也不要沮丧，一两天的失眠对我们的影响不会很大，但一定要自我调节。

睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。

不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

注意事项

如果严重失眠需咨询专业医生。

高考虽然重要，但已经不再能绝对左右我们的人生，尽力了就好，考不好，同样有其他的路。

　　高考心理辅导

今年高考成绩分数线陆续公布，对于所有的考生、老师和家长，乃至整个社会，都是一次心理测验。不可否认，高考很重要，它是对考生高中三年来寒窗苦读的评价，对于很多考生来说，是人生的一个转折点，但它不是决定考生命运的唯一因素。人生并不会因为一时的“线”把你的人生划定，对于人的一生而言，类似的“线”还有很多，并非一条，因为人生所面临的选择是多样化的，绝非否定你其他多种选择的可能性。这一考再重要，也定不了终身，并不是跨过了高考的门槛，便获得了“成功”派对的入场券。

俗话说得好：“三百六十行，行行出状元。”面对今天展示的高考录取分数线，无论“越线”与否，我们都应有一个平和的心态。我们对未来的'展望，不能被“一线障目”。此刻的“成败”，在人生中只是“一点”“一瞬”而已。并且随着时代发展，这个社会越来越务实了，社会并不缺乏经过同一种教学模式培育出来的“标准产品”，恰恰缺少的是有独立思想、有个性、有专长的复合型、技术性、实用性人才。今年，全国高校应届毕业生就业形势十分严峻，对于当年“越线”成功的学子来说，走出校门，又面临着另一条“起跑线”了。所以，近年有用人单位说过很实在的话：我不看你学历是什么，而看你能干什么。

“能干什么”——如果说人生里真的有一条不可忽视的“起跑线”的话，这就是了。只有它能“贯穿”“缠绕”人的一生，只有它能在不同的空间、时间里，展示同一个意义：那就是你的能力。而这个“能力”不完全是用各种证书来揭示的。高考落榜后成就一番事业者不胜枚举。因此，“分数线”不是“分割线”，而是人生的一条“起跑线”，并且，它还不是人生中唯一的“起跑线”。线上的孩子们会有精彩的人生，线下的孩子们同样也会有精彩的人生。高考时短，人生路长，人生处处有考场。给自己的人生交上一份满意的答卷，需要用一生来完成。只要我们有梦想，坚持学习，梦想的舞台永远不会关闭。

　　高考常见心理问题

高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。其原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

为了缓解和消除考试焦虑，高三学生可以尝试以下几个策略：

①选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

②未来对于每一个人来说都是未知数，不要过多地担心将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

③考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。

④不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足也常常令高三学生苦恼。学生一方面有提高成绩的需要，另一方面又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的。